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假期要小心“垃圾睡眠”
作者：悦读|ndsxd@qq.com 来源：今日教育阅读|http://www.ruangq.com
发布日期：2013-07-08 16:44:07 阅读：1620次
 
假期要小心“垃圾睡眠”
 
【假期要小心“垃圾睡眠”】
 
●假期里，不少孩子会在看电视、听音乐或玩电玩的情况下睡着。这类不良睡眠，属于“垃圾睡眠”。垃圾睡眠与垃圾食品一样，是孩子的健康杀手
●英国睡眠委员会表示，垃圾睡眠不仅会影响身体和大脑发育（例如视神经、脊椎等），还会带来很多负面情绪（例如压抑、急躁、无聊等）
●此外，垃圾睡眠也可能导致孩子肥胖，因为睡眠不佳会改变人体荷尔蒙分泌，让孩子对糖和高脂肪食品的食欲增加。更可怕的是，垃圾睡眠让大脑得不到应有的休息，会让孩子的思维能力和记忆力变差。
 
【假期如何正确“补觉”】
 
●据调查，放假时，小学生平均会比上学时多睡1.5小时。许多家长都允许孩子在假期多睡一会，但未必会正确指导孩子“补觉”
●研究发现，睡太多与睡太少一样，都会影响孩子的健康和智力。睡眠过多，不仅会使骨骼、肌肉组织，错过恢复活动的良机，导致身体疲乏，还会破坏心脏、大脑、内分泌系统等的运行规律
●古人云“不觅仙方觅睡方”，家长帮孩子“补觉”有两个要点：1、掌握提高睡眠质量的方法，例如睡前半小时调弱灯光、关灯睡觉等；2、让孩子睡个45分钟的午觉。

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