以体树人 有效体育

你的这份体育寒假自主作业，请注意查收！

在这个共同抗击疫情的特殊寒假里，宁德师范学院附属小学特别推出“以体树人，有效体育，防控疫情，亲子运动”体育家庭健身运动，携手各位同学、家长在家有目标锻炼身体，增强体质，提高健身意识，做自己健康的主人。家长、同学们携手努力吧！

 体育不仅仅是增加体质，而且能磨练意志，发展智能。因体育而产生的精气神更是战胜疾病、克服困难，促进德智体美劳全面发展的重要力量，在这场众志成城防控疫情的战斗中，我们一定要很好地把握它！

家庭锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，也是假期生活的重要内容。因疫情我们延长寒假，但停课不能停炼，同学们在家里通过体育锻炼增强体质，磨练意志，达到劳逸结合的目的；家长在陪练过程中，自身得到锻炼，更促进亲子沟通，一举两得呀！

这个寒假我们以最简单的方式，推出以“基础体能”为目标的锻练主题，通过线上“健身视频”的帮助，开展自主锻炼，提高大家身体素质，丰富假期生活，培育毅力和恒心，养成锻炼习惯，从而战胜疫情。

“在家健身”系列作业清单

项目一：心肺提升篇

锻炼目的：提升学生的心肺功能

锻炼强度：中等

温馨提示 

    同学们要在正确动作模式下练习。并根据自身情况完成相应组数，不要盲目练习。一定要适当的运动。一开始，建议你一天完成2组即可；适应后选择3-6组不同时间段的锻炼强度。

锻炼时应注意：

1.锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸；

 2.在锻炼环境有镜子情况下，通过镜子观察自己完成动作的标准性和质量，要求动作标准；

 3.锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。

项目三：护眼篇

要爱护好我们的视力哦

享受乐趣  增强体质 

健全人格  磨练意志

让我们记住习近平总书记的教导，一起参加到这款“防控疫情”的体育健身运动中来吧！

小小运动达人们，可以将你运动的视频发送到班级群，在班级中进行PK赛哦！你还可以通过制作表格或者绘画的方式（可参考下图）记录自己的运动情况，开学时记得将你的作品上交给你的班主任。开学后，学校将开展假期健身运动项目考评赛，评选出各班级“以体树人小达人”给予奖励！加油哦！

我已查阅并准备开始在家健身

审核：郑皓锋